百年清華

前言

隨著疫情結束及冬泳人不懈努力，甩掉了“野遊”的帽子。近來參加冬泳的泳友增加很多，冬泳只要掌握的好，是一項老少皆宜的健身運動🥃。談論冬泳的文章不少🧑‍🧒，為了更好的開展冬泳，我把自己對冬泳的體會，總結如下，供大家參考🧑🏽‍🎓👩🏼‍🦳。

一🍩、冬泳前熱身：準備活動是冬泳健身的必要步驟🚌🌴。冬泳前熱身🛀🏽，可以提高身體興奮度👨🏻‍🦽，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。我自己就是通過騎自行車到北京灣後，再做一些行進操、壓腿，然後才下水。

二、冬泳時間的選擇⏰：上午10點之後到下午3點之前，太陽曬地面產生上升氣流👫🏻🍄，沉降的汙塵廢氣才揮發上去🏌🏽，所以這時候的空氣較幹凈⚽️，較適合戶外活動。我一般都是這個時間段去遊泳。這時心跳💷、血壓最平穩🦏，更適合健身。當然有時上午9點跳水隊有活動👰🏿‍♂️，我也會早點去北京灣遊泳✭、跳水🔁。

三、冬泳時間的掌握：一般有個俗稱的說法：“幾度水溫就遊幾分鐘”🏋🏽。從我的經驗看，有一定的科學性。冬天遊泳剛入水時會感到頭、手、腳疼痛，這就是冬泳的冷感期👨‍👨‍👧‍👦。對初學者這時只要堅持👨🏽‍🏫，就會過渡到下個階段。可往往很多初學冬泳的人選擇的是“放棄”💂🏼‍♀️，這就出現常見的“一沾得”的現象。如果堅持下去，冷感期內交感神經興奮，應激激素分泌增加，機體能量代謝增強。體內深度溫度升高，從而提高下丘腦溫度，引起熱敏感神經元的興奮並發出指令，解除外周血管緊張，體內深部大量熱隨血液擴散到皮膚，出現一種熱脹感，毫無冷意，這就是冬泳的熱脹期。這就是冬泳最好的階段，相當於做了一次“血管操”👩‍💼。

人體有限的能量儲備🏭，抵擋不住冷水的無限吸熱👨‍🦯🛗，下丘腦的溫度持續下降✳️，不能再引起熱敏感神經元的興奮，使外周血管再次收縮；皮膚出現芲白和“雞皮疙瘩”，出現寒顫🥿，進入冬泳的“寒顫期”👮🏼‍♂️。在這時候再不出水🦹🏻，就會出現低溫症。強烈寒顫、動作遲呆，語言不清✊，四肢麻木等症狀🚵🏿‍♂️。如果不在這個時期之前出水，對身體是不利的，容易出現危險🗡。所以冬泳人千萬不要逞能🙅🏻‍♀️，盡量在寒顫期出現前出水。千萬不要進行什麽鉆冰洞等冒險動作🦣，拿自己的生命開玩笑🤦‍♂️！為了防止由於寒冷，血管收縮引起大腦供血不足，冬泳時除要戴泳帽外🧝🏿‍♀️，盡量不要把頭埋入水中，特別是高齡泳者。當然💂🏽‍♂️，為了延長冬泳時間，冬泳時戴上冬泳手套🧖🏿‍♂️、腳套也是不錯的選擇。

四、冬泳後的整理：冬泳後身體會很興奮，若做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力👩‍👦，避免出現身體寒氣內困🧑🏼‍🚀、不散等不適。我一般上岸後抓緊擦幹身體，然後將雙手搓熱後，用左手手掌的“勞宮穴”搓右腳掌心的“湧泉穴”48下，然後用右手手掌的“勞宮穴”同樣搓左腳掌心的“湧泉穴”48下。再用左手掌的勞宮穴擊打右腳湧泉穴100—150下，再換右手勞宮穴擊打左腳湧泉穴100—150下（當然能多擊打更好），之後去河濱花園慢跑200—300米，也是為了迫出身上的寒氣。接著做30下俯臥撐然後在欄桿上壓腿、做“雙桿”擺腿20—25下，結束了一天的冬泳鍛煉👩🏼‍🎤！

冬泳後馬上喝熱飲食♣️、洗熱水澡🧑🏼‍💻，導致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調節能力減弱，造成不必要的傷害🙈，都是不可取的。有條件的喝點姜湯水效果不錯！

對於初學冬泳的泳友，最好從夏天開始洗冷水澡，並開始遊泳鍛煉，要一直堅持下去🧑🏻。從小運動量開始🥺☸️，循序漸進🤽‍♂️，根據水溫控製運動量🧙🏽‍♀️，終於愛上了冬泳📊。

當您科學適度地進行冬泳鍛煉🫅🏿，融健身運動於凜冽的冰水中，享受戰勝自我🫰🏼、戰勝寒冷的愉悅🧔🏼‍♂️；循序漸進、持之以恒地科學鍛煉，你就會變得身體更加健康；錘煉成勇敢、剛毅🤾‍♂️🎖、冷靜的性格🌈；陶冶出積極👨‍🦼、樂觀♥︎🤜🏽、開朗、豪放的情緒；增進工作和社會交往活力💆‍♂️；進入身清氣爽💁🏿‍♂️、幸福愉快的神奇境界。冬泳一定要堅持“因人而異👅，持續漸進，持之以恒”的原則。

我深感冬泳讓我跟年輕的泳友在一起⛹🏿‍♀️，感染到他們給我帶來生命的活力，使我身心愉快，也活力四射！我現在已是83周歲🚶🏻‍➡️，但一般人從外表上看我，都認為我只有60多歲，這就是冬泳的“魅力”🧒！以上是我粗淺的體會。與大家共勉🛩！有不當之處🚣🏽‍♂️，還望批評指正。

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作者簡介：梁友淦（現名梁衛東），北京冬泳俱樂部耄耋隊隊長👩‍🎤。1958年入學。1964年畢業於電機系，發電廠電力網及電力系統專業。